웨이트 트레이닝을 할 때 작은 부피의 공 하나로 큰 효과를 볼 수 있는 운동이라 수십 년 동안 웨이트트레이닝 전문가들 사이에서 사용되어 왔고, 최근에는 일반인들도 메디신볼의 장점을 알게 되어 점차 사용빈도가 늘어가고 있다. 벌써 5주차인 만큼 이전 운동들에 비해 강도 높은 운동들로 이루어진 메디신 볼 운동으로 식스팩을 선명하게 만들어보자. 이제 3주밖에 남지 않았다. 운동에 마지막 박차를 가해보자.
복부의 근력강화에 효과적이며 협응력과 균형성, 근신경자극을 시켜주는 특징이 있다. 또한 등과 허리의 근력강화에도 효과적이다.
운동방법
① 한 팔로 메디신 볼을 바닥과 수직이 되게 잡은 상태로 눕는다.
② 다른 한 팔은 바닥에서 살짝 들어올린 상태로 수평하게 놓는다.
③ 고개를 천천히 들어올리며 턱을 당긴 채로 상체를 들어올린다.
④ 상체가 바닥에 닿도록 완전히 눕지말고 살짝만 내려갔다가 다시 올라오기를 반복한다.
반복횟수 12회 3set
운동방법
① 양 무릎 사이에 메디신 볼을 끼워놓은 상태로 바닥에 눕는다.
② 양 손은 머리뒤를 감싸고 무릎을 올리며 상체를 끌어올린다.
③ 다시 다리와 상체를 천천히 내려놓으며 이를 반복한다.
반복횟수 15회 3set
운동방법
① 양 발 사이에 볼을 끼고 양 팔을 벌린 상태로 눕는다.
② 볼을 끼운 다리를 천천히 들어올려 머리 뒤까지 넘긴다.
③ 1초간 수축 후 다시 원위치로 돌아간다. 이때 다리는 바닥에 닿지 않도록 한다.
반복횟수 12회 3set
[동작시연 = 김태준 트레이너, 장소협찬 = LIG피트니스]
[자료제공 by 에이팀(A-TEAM) 김지훈 트레이너]
